Memiliki kebiasaan olahraga yang konsisten memanglah tidak mudah. Apalagi jika rutinitas kegiatan kita sehari-hari begitu menyita waktu. Padahal melakukan olahraga dengan rutin memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh kita. Melakukan olahraga dengan konsisten adalah sesuatu yang mutlak dilakukan jika ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar.
Akan tetapi bagi seseorang yang baru memulai berolahraga tentunya menjaga konsistensi waktu olahraga menjadi tantangan tersendiri.
Adakah cara atau tips agar pemula bisa konsisten berolahraga?

Hai Teman baik Ipedia!
Konsisten melakukan sebuah kegiatan baru memanglah bukan perkara gampang terlebih jika sebuah kegiatan baru tersebut adalah olahraga. Berdasarkan hasil survey Lembaga Survey Indonesia (LSI) tahun 2023 tercatat 18,2% orang yang tidak suka olahraga.
Hasil ini di dapat dari 1.220 responden dari populasi seluruh warga negara Indonesia yang berusia 17 tahun atau lebih dan atau warga negara yang sudah menikah ketika survey dilakukan.
Hal yang mengejutkan, ternyata mayoritas populasi yang tidak menyukai olahraga adalah perempuan dengan hasil survey 24,9 persen dari total 50,2% responden perempuan.
Padahal banyak sekali manfaat yang di dapat dari berolahraga bagi perempuan seperti dilansir dari rri.co.id diantaranya meningkatkan kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental dan emosional, menjaga kesehatan reproduksi, mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2 juga oestoporosis, secara keseluruhan olahraga mampu meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik dan lebih bahagia.
3 TIPS MEMULAI OLAHRAGA BAGI PEMULA
Memulai sesuatu hal baru biasanya diawali oleh rasa suka, hal inilah yang terjadi pada Friska Alka seorang Ibu dengan dua orang anak dan juga owner dari Griya Alka ini memulai kegiatan olahraga. Sebagai pemula, Friska mengawali kegiatan olahraganya dari rasa suka terhadap olahraga kemudian kegiatan tersebut membuat Friska merasa bahagia dan dari rasa bahagia ini munculah sebuah rutinitas hingga akhirnya mengujud pada satu kesadaran bahwa olahraga adalah sebuah kebutuhan untuk tetap sehat.
Kali ini Friska akan berbagi tips memulai rutinitas olahraga agar kegiatan olahraga menjadi optimal:
Mengetahui durasi efektif untuk berolahraga
Menurut WHO lama durasi yang tepat untuk berolahraga adalah 150 - 300 menit per minggu atau setara dengan 30 menit hingga 1 jam per hari dengan intensitas sedang. Namun, jika kita berolahraga dengan intesitas tinggi maka durasinya bisa di sesuaikan menjadi 75 - 150 menit per minggu atau 15 - 30 menit per hari.
Menentukan waktu olahraga yang pas bagi tubuh
Setiap orang memiliki waktu yang berbeda-beda untuk berolahraga, hal ini disebabkan karena setiap orang pastinya punya kebutuhan dan jam kegiatan yang berbeda - beda. Namun, sebelum menentukan waktu berolahraga yang sesuai dengan anda alangkah baiknya jika anda memperhatikan jam biologis anda atau biasa disebut juga dengan sistem sirkandian.
Mempelajari sistem sirkandian ini akan membantu anda untuk menentukan kapan waktu terbaik untuk berolahraga
Konsultasikan dengan tenaga ahli
Bagi anda yang baru mau memulai olahraga tidak ada salahnya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk bertanya tentang olahraga apa yang cocok sesuai dengan riwayat kesehatan anda
Baca juga: Binar makna, berdaya dan berbudaya bersama Wanoja
3 TIPS AGAR KONSISTEN OLAHRAGA DENGAN BAHAGIA
1. Buatlah tujuan olahraga yang realistis
Penting sekali membuat tujuan/target olahraga yang realistis. Misalnya memasang target untuk olahraga 15-30 menit setiap hari atau membuat target untuk lari/jalan 30 menit seminggu tiga kali. Hal ini lebih memungkinkan daripada anda memasang target menurunkan berat badan 15 kg dalam satu bulan.
2. Membuat jurnal olahraga dan bergabung dengan komunitas
Buatlah jurnal olahraga untuk mencatat bagaimana progres latihan anda. Hal tersebut bisa membantu anda untuk lebih konsisten berolahraga. Selain itu, bergabung dengan komunitas olahraga bisa menjadi alternatif untuk menjaga semangat anda konsisten berolahraga.
3. Pilihlah Olahraga yang sesuai
Pilhlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan anda, poin penting lainya yang harus diperhatikan adalah memilih olahraga yang membuat anda bahagia menjalaninya. Kombinasi ketiga pertimbangan tadi bisa membuat anda berlatih konsisten berolahraga juga membantu anda mendapatkan manfaat yang optimal dari olahraga.
Sehat itu mahal maka kita harus mampu mengusahakanya. Usia bertambah akan tetapi kesehatan cenderung menurun. So, mulailah olahraga dan konsisten dari sekarang agar tubuh senantiasa sehat. Tidak ada kata terlambat berapapun usia anda.
Simak penjelasan lengkap tentang tips dan trik konsisten olahraga dalam channel youtub Ipedia: Cari Cara Eps 3 : Tips dan Trik; Bagaimana Memulai dan Konsisten Olahraga
https://www.youtube.com/live/ajU3VcZcUtM?si=0pxZcbCZrfBcubzI
Olahraga itu yang susah mencari strong why yang bener-bener strong, karena susah banget buat memulai kalau keinginan datangnya bukan dari diri sendiri. Setelah itu, baru bisa menerapkan tips agar bisa konsisten berolahraga seperti yang ditulis dalam artikel ini.